반응형 마라톤영양식1 마라톤을 위한 최적의 영양 섭취 가이드 마라톤을 위한 최적의 영양 섭취 가이드 마라톤 준비와 본 경기에 있어서 올바른 영양 섭취는 선수들의 성능과 회복력에 결정적인 역할을 합니다. 여기서는 마라톤에 좋은 음식과 그 이유에 대해 간단히 찾아봤습니다 1. 복합 탄수화물: 지속적인 에너지 공급원 대표 음식: 귀리, 현미, 고구마, 퀴노아 효과: 복합 탄수화물은 천천히 분해되어 지속적인 에너지를 제공합니다. 마라톤과 같은 장거리 달리기에 필수적인 연료를 공급하여 지구력을 향상시킵니다. 2. 단백질: 근육 회복과 성장 대표 음식: 닭가슴살, 연어, 두부, 콩류 효과: 단백질은 운동 후 근육 회복과 성장에 필수적입니다. 마라톤 후 근육 손상을 수리하고, 근육통 감소에 도움을 줍니다. 3. 건강한 지방: 장기 에너지 공급 대표 음식: 아보카도, 견과류, .. 2024. 3. 5. 이전 1 다음 반응형
