반응형 홈트레이닝1 턱걸이 기본 자세 및 주의 사항 ■턱걸이 기본 자세손의 위치: 어깨 너비보다 약간 넓게 잡습니다. 손바닥은 몸쪽을 향하거나 반대 방향을 향할 수 있습니다(팔꿈치에 부담이 덜 가는 방향을 선택하세요).그립: 엄지손가락을 막대 위로 올리거나 아래로 감싸는 방법이 있습니다. 일반적으로 엄지손가락을 막대 아래로 감싸는 것이 더 안전합니다.몸의 자세: 몸은 일직선을 유지하고 복부에 힘을 줍니다. 다리는 약간 굽히거나 교차할 수 있습니다.■턱걸이 방법시작 자세: 팔을 완전히 펴고 몸을 아래로 늘어뜨립니다.올라가기: 팔을 구부리고 어깨와 등 근육을 사용하여 몸을 위로 당깁니다. 턱이 막대보다 높아지도록 합니다.내려가기: 천천히 몸을 아래로 내립니다. 팔을 완전히 펴기 직전까지 내려갑니다.■주의사항호흡: 올라갈 때 숨을 내쉬고, 내려갈 때 숨을 들이.. 2024. 7. 14. 이전 1 다음 반응형