반응형 재도전1 마라톤 후 회복 가이드 마라톤 후 회복 가이드 마라톤 완주는 대단한 성취입니다. 그러나 경기 후 적절한 회복 과정을 거치지 않으면, 근육 통증이나 부상으로 고생할 수 있습니다. 여기 마라톤 후 빠른 회복을 돕는 스트레칭, 영양 섭취, 휴식 방법에 대한 가이드를 소개합니다. 1. 쿨 다운 및 스트레칭쿨 다운: 마라톤 후 바로 멈추지 말고, 천천히 걷거나 가벼운 조깅으로 10~15분간 쿨 다운하세요. 이는 심박수와 혈액 순환을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 스트레칭: 쿨 다운 후, 하체를 중심으로 유연성 운동을 해주세요. 특히 종아리, 허벅지, 엉덩이, 등 근육을 집중적으로 스트레칭하여 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 2. 영양 섭취직후 섭취: 마라톤 후 30분 이내에는 단백질과 탄수화물이 포함된 간식을 섭취해 근육 회복.. 2024. 3. 8. 이전 1 다음 반응형
