반응형 장거리달리기1 마라톤 준비를 위한 최적의 운동 프로그램 5가지 마라톤 준비를 위한 최적의 운동 프로그램 5가지 마라톤을 준비하는 러너들에게 필수적인 운동 프로그램을 소개합니다. 이 프로그램들은 당신의 달리기 성능을 향상시키고, 부상을 방지하며, 마라톤 완주를 위한 최적의 신체 조건을 만드는 데 도움을 줄 것입니다. 1. 장거리 달리기: 심폐 지구력과 근육의 지구력 기르기 주요 효과: 심폐 기능 강화, 지구력 향상 실행 방법: 주 1회 이상, 점진적으로 거리를 늘려가며 장거리 달리기 실시 장거리 달리기는 마라톤 준비의 핵심입니다. 초기에는 짧은 거리부터 시작하여, 점차 달리는 거리를 늘려 나가는 것이 중요합니다. 이를 통해 마라톤에 필요한 심폐 지구력과 근육의 지구력을 키울 수 있습니다. 2. 인터벌 훈련: 속도와 지구력 동시 향상 주요 효과: 속도 증가, 심폐 지구.. 2024. 3. 3. 이전 1 다음 반응형
