마라톤을 위한 심리적 준비

마라톤을 위한 심리적 준비

 

 

마라톤은 단순히 신체적인 도전뿐만 아니라 심리적인 도전 또한 포함합니다. 경기 전 긴장감을 극복하고, 집중력을 높이기 위한 심리적 준비는 성공적인 마라톤 완주에 필수적입니다.

 

1. 긍정적 사고 연습하기

• 긍정적인 사고는 자신감을 높이고, 동기를 부여합니다. 마라톤 완주를 상상하며 긍정적 결과에 집중하세요.
• 부정적인 생각이 들 때마다 긍정적인 말로 대체하는 습관을 기르세요. 예를 들어, "할 수 없어" 대신 "도전해보자"라고 생각하세요.

 

2. 목표 설정

• 달성 가능하면서도 도전적인 목표를 설정하세요. 목표는 구체적이고 측정 가능해야 합니다.
• 대회 당일 목표뿐만 아니라, 훈련 과정에서의 작은 목표들도 세워 달성감을 느끼며 자신감을 쌓아가세요.

 

3. 시각화 기법 사용하기

• 경기 전에 눈을 감고 마라톤 코스를 달리는 자신을 상상하세요. 성공적으로 레이스를 마치는 모습, 응원하는 군중의 모습을 상상하며 긍정적인 에너지를 충전하세요.
• 특히 어려운 구간에서 어떻게 대처할지를 상상하며, 미리 대비하는 연습을 하세요.

 

4. 호흡과 명상

• 깊고 규칙적인 호흡은 긴장을 완화하고 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 경기 전과 중에 깊은 호흡을 의식적으로 실시하세요.
• 명상을 통해 마음을 진정시키고, 현재에 집중하는 연습을 하세요. 이는 경기 중 긴장감을 관리하는 데 도움이 됩니다.

 

5. 루틴 개발하기

• 경기 전에 특정한 루틴을 개발하여 실시하세요. 이는 심리적 안정감을 주며, 경기에 집중하는 데 도움이 됩니다.
• 루틴은 달리기 전 스트레칭, 호흡 연습, 목표 재확인 등 개인에게 맞는 활동으로 구성될 수 있습니다.

 

6. 경험 공유하기

• 다른 마라토너와 경험을 공유하고, 조언을 구하세요. 이는 심리적 부담을 줄이고, 경기에 대한 긍정적인 태도를 갖는 데 도움이 됩니다.

 

 

마라톤은 신체적인 준비뿐만 아니라, 강한 정신력이 필요한 스포츠입니다. 위에서 제시한 심리적 준비 방법을 통해 긴장감을 관리하고, 마라톤 도전에 자신감을 갖는 것이 중요합니다.


개인적인 소견으로 내용을 다시 읽어보니 삶을 살아가는데도  도움이 될듯 합니다